ute 3 ganger i uka vis været tilater det ,Onsdag rolig tur 1-2 timer starter ca 1530 etter jobb Fredag start ca 1530 bakke intervaler og styrketråkk i son fra sonskilen og kyllingbakken ca 2,30 timer Søndag har det vært fellestrening fra spenst ca kl 1000 2-3 timer vis det er noen som løper her er det løpetur på lørdager ca 0900 og rundt våler ca 19km rolig 5,30 tempo (1,40) All trening borsett fra søndager starter fra sperrebotn hos meg er det intresse gi beskjed enten her eller epost ,da kan jeg kontakte nærmere vis intresse mtb sykkel må ha lys og pigg ,fint med litt varme sko og hansker :-) det er forøvrig ingen hinder om det regner eller er -10 grader, føret og vær vurderes forløpende Tom.b.mikalsen@hotmail.com

Når vintersko,pikkdekk,vintersykkel,lykt og vinterkulde blir borte så blir jaggu Tom borte også..

ut som du kommer til å savne meg :-))

Men med det grunnlaget og den formen du bygger opp skulle jeg gjerne sett deg i mosserulla på noen ritt.

Blir sikkert med på mye av dette. Dog fortsetter jeg i rulla til våren... Foretrekker fortsatt sol og tørre veier! Håvar K

Tom B

Torsdag er det sykling (skrive feil)rolig tur Torsdag 1-2 timer :-) Onsdager det felles trenig med Moss ck se forumet her bør mange flere møte opp (bakke løping)

Sykler rooolig fra Moss ca kl 15.10 (V/Høyden sykkelsenter) hvis noen vil være med opp til Våler. Håvar K

har mistet all mening. Men du er velkommen til å gjøre et forsøk Håvard :)

Tom, her er noe for deg!

http://www.arcticultra.de/en.php

Kaldt ut og kansje litt extremt :-)

vil henge med Håvar fra spenst kl 15.10 ,ca 30 min opp til sperrebotn handel (spar butikken) derfra blir det en runde på ca 38km og 1,45 timer opp mot svinndal og gjennom skogen frem til mørk og våler , bli med , flott tur passer vanlige dødlige med litt sykkel trening. kan møte på butikken for dem som vil, starter derfra kl 15,45

Ser du har skrevet Spenst og jeg Høyden sykkelsenter... Samme for meg.... Håvar K

Beklager Håvar , skrive feil igjen , er så vant til å starte fra Spenst Du bestemmer jo ! Da er det fra Høyden sykkelsenter med deg :-)?!

noen flere som vil være med på bakkedrag og styrketråkk i morgen Fredag kan dere bare møte opp på Shell bensinstasjon på Tegneby (såner ) vi starter derfra kl 16.30 og sykler ned mot sonskilen båthavn, dette passer for alle! Tom B

Vil anbefale andre å bli med på dette. Fikk en strålende tur gjennom de indre skoger i går. Supert snø/isføre og frisk luft i Svinndal! Håvar K