Her er en link til et opplegg som jeg synes fungerer bra.

Bare husk på at prosentene han oppgir i tabellen er basert på en terskelwatt (den intensiteten man klarer å holde i 1 time). Så hvis det står 100% så er det et drag i sone 3 (terskeldrag) i en fart man ville holdt hele timen.

Rittforberedelser 5-9 timers treningsuke

I tillegg tror jeg flere bør vurdere å bruke kompresjonsklær under reisen til Lillehammer (reisesokker fra apotek, skins, 2xu eller noe sånt). Dette for å unngå å komme frem med tunge og blodfylte bein etter flere timer stillesitting. Kanskje noen andre som har andre erfaringer med sånne klær, men jeg synes det funker veldig bra.