Skal skrive om å hvordan en trener:-)Ingen som har lyst??

Det er nok ingen som trener ???

Meg som trener , å da blir jeg best til sommern vis ingen andre gjør det :-)

Odd-Øivind

Hmmm. da så............... jeg trener da ikke så mye 3 ganger i uka på rulla hjemme en løpetur på morgenen før jobb litt svømming i ny og ne , prøver å holde meg i litt form til sommern vet u :-) Hva med dere da????

Jeg tusler til og fra postkassen to-tre ganger i uken, går opp trappen til annen etage hver dag - rolig tempo....

Nei, jeg forsøker å følge treningsprogrammet til Moss CK, og sliter litt med å få på plass styrke delen. Har en joggetur i uka i tillegg.

Odd-Øivind

Hva sliter du med ang styrke delen? ,du må forklare mere Odd-Øyvind :-)

Problemet er at styrketreningen skal man bli skikkelig sliten av. Da kan jeg ikke gjøre det samme dag, eller dagen før en hard økt. Hard økt er søndag,tirsdag og torsdag. Fredag er en mulighet, men jeg er belemret med noe som kalles "familie", og de påfører meg smerte hvis jeg trener på fredag.... Så da blir det vanskelig.

det blir 1 styrketråkk i uka, 1-2 intervaller og rolig tur innimellom. alt på sykkel såklart. bortsett fra det blir det mye sofa...

en av dagene med "Styrketrening" du har vel ikke noe valg?? eller! Å du Billet hyggelig å høre fra deg! og hvor var du på julebordet da.....så deg ikke ,der skulle du ha vært jeg hadde det kult :-) var så bra at det ikke ble trening på søndagen

halla Tom, helt vill på forumet her nå?? moro! jeg har hørt mange som sa det var et bra julebord. det har vel med deltakerne å gjøre :) jeg skulle egentlig på pub-til-pub runde men droppa det også. skikkelig partyløve her gett!!

1 styrketråkk 2 intervaller roligeturer innimellom??? Det hørtes ikke ut som mye sofa - hvis ikke den også tas på sykkel da. Kanskje du definerer din "Arione" som sofa?

jeg mente ikke at det blir rolig innimellom, men en gang i blant :)

Jeg trener 3-4 ganger ute på sykkel. 2 hardøkter og 1-2 rolige turer. Dersom det høljeregner eller er veldig, veldig kaldt sitter jeg inne, men forsøker i det lengste å unngå dette:) I tillegg blir det 1-2 økter med løping og styrketrening. Følger eget opplegg fra Thorset. Svein Anders

Det ser omtrent slik ut: Mandag Morgen: løping 30min, kveld 60min spinning Tirsdag Morgen:Svømming 30min,kveld 60min spinning Onsdag morgen:løping 30min,Kveld 60min spinning Tordag morgen:fri , Kveld 60min spinning Fredag morgen:svømming 30min,kveld 60min spinnng Lørdag morgen:90min rolig løping Søndag fri Spinningen varierer med styrketråkk/intervaler/langdrag og rolig. Svømmingen er rolig med fokus på teknisk crawl Løpingen er raskere høypuls turer i uka og en roligere langtur på 18km. Treningsmengen vil øke på utover året med sykkel og løp :-) Så slik trener jeg nå om dagen.

imponerende med 10 økter i uka, Tom! er det ingen flere som trener, eller er det "hemmelig"? hehe godt nyttår a folkens!

Trener vel ikke mere spesifikk en andre vil jeg tro ,men må jo trene løp og svømming i tillegg til sykkel da jeg har tenkt å være med på triatlon til året Flott vær i dag traff noen sykkelister ute fikk ca 3,45 timmer på MTB i dag det var helt supert

nei det må vel såpass til skal man bli en god norseman :) ja idag var det supert sykkelvær, ingen tvil om det.

Noen "God" Norseman ,er bare med ,Rune er god :-)

nå er du beskjeden, Tom. i mine øyne er alle som fullfører en Norseman, gode. respekt!! :)

Sykkler kan da trene til Norseman, må være flink til å trene selvfølgelig :-)

Hvis du byttet svømme-etappen med bowling og kuttet løpe-etappen til 5 km, så kunne jeg nok vurdert å bli med.

Det finnes jo kortere etapper også :-)

ser ikke helt vitsen i å sykle så utrolig mye om vinteren (vintersykling ute gir bare skader senere og sliter på utstyret). Kom dere ut av Moss i helgene og gå på ski!! Trener på den måten mange støttemuskler i rygg og mage som man får bruk for under lange ritt. Det er mange tidligere proff-syklister som gikk aktivt på ski om vinteren da de satset, og hevdet seg i verdens toppen f. eks Unni Larsen (4. plass fra OL). Rune Høydal har selv sagt at de sesongene han syklet best gikk han mye på ski om vinteren

det vi trener på!! Skal bli bedre på sykkel= da må du sykle! Alternativ trening ja, men må ikke brukes i stedet for sykkel Grunntrening på sykkel om vinteren er utrolig viktig skal man nå et nivå/mål til sommern :-)!

men sikkert fint å gjøre andre ting som en avveksling... Hovedfokus bør dog ligge på sykkel hvis det er der man vil bli god. Hva mener du med senskader som følge av vintersykling? Aldri hørt om, fortell!! Trenger vel heller ikke å sykle ute, klubben har en fin avtale med Spenst. Da slipper du også slitasje på sykkelen. Slitasje på sykkeldeler kan også være positivt, fin unnskyldning for å kjøpe nytt og bedre :)

jeg har ikke hørt om noen studier som beviser dette, men faren til en kamerat av meg var på 80-tallet en ganske habil syklist og har mange gode tider fra Trondheim-Oslo. Han syklet MYE om vinteren, og sliter nå med dårlige knær.
Han har aldri løpt mye så man tror det kommer av vintersykling. Når man sykler i kulda blir knærne veldig utsatt for trekk, og jeg merket det selv i romjulen i fjor, da jeg syklet en del, at knærne ikke tåler den kuldepåkjenningen selv med bukse med god polstring i knærne. Fettlaget rundt knærne er såpass tynt at det ikke er noe isolering til muskelfester og sener, noe som det er mye av i knærne. Dette kombinert med høy fart i lav temperatur kan umulig være bra for knærne.

På en racer har man også ofte ugunstig stilling for ryggen, selv om man ikke merker det når man sykler, blir ryggen utsatt for stor slitasje. Dette er ting jeg har blitt fortalt av tidligere proff-syklister som har hatt syklingen som inntektskilde, og de sliter i dag med meget dårlig rygg. Dette kan selvfølgelig korrigeres noe med riktig innstilling av sykkelen. Dette er riktignok folk som syklet mye mer i løpet av et år enn det de fleste av oss som sykler for MossCK noen gang kommer til å gjøre pga. økonomiske hensyn, men jeg synes slike ting er viktig å ha i "bakhue", for livet er mer enn bare sykkel og trening, siden vi en gang skal bli gamle.

jeg snakker kun for min egen del, men jeg følte meg mye piggere i mai enn jeg var rett før grenserittet i sommer, noe jeg tror kommer av at kroppen ofte reagerer positivt på variasjon. Trener man ensidig blir kroppen død og lei. Jeg tror det er viktig å selvfølgelig variere treningsformer (intensitet), men også treningsmetoder (sykkel, løp, ski). Det at jeg var piggere i mai kan selvfølgelig komme av at jeg normalt trener mer om vinteren enn om sommeren siden det er hundekjøring jeg satser på, og syklingen er egentlig noe jeg begynte med for å trene alternativt om sommeren, og dermed var gnisten tent og jeg begynte å "satse litt" sykkel også. Noe som resulterte i en liten formtopp etter en hvileperiode i April

Av motivasjonsmessige grunner kommer jeg nok aldri til å trene veldig mye inne (synes det er sinnsykt kjedelig), og slitasje på sykkelen for en student er noe som er høyst uheldig.

Treningsopplegget må selvfølgelig bære preg av det man har lyst til å bli god til, og graden av variasjon er noe man må prøve ut selv for å finne ut hva kroppen reagerer best på.

Stian

Tror ikke man skal bruke treningsopplegg fra tidligere proffer, feks Høydahl, som mal. Husk at nevnte Høydahl har trent MYE hele livet, og som proff lå'n sikkert på 20-30 timer i uka. At han da bruker ski til kondisjonstrening ville nok være en bra kombinasjon. Men i bunn ligger det nok mer sykkeltrening enn det 'folk flest' trener. Ski er jo "typisk norsk" og en veldig bra treningsform, men trener man 10-15 timer i uka bør det vel være kurant å trene på sykkel så lenge kroppen restituerere seg greit. Det finnes nok av eksempler på syklister som trener mye alternativt og lite sykkel og som ikke har power i beina før st. hans. Minner meg på en kar som hadde sitti 4 uker på rulla (ville ikke ut pga dårlig vær) og så skulle han en tur rundt Larkollen. Han måtte snu før Evje... Nå er det sikkert straks bart i skogen visse steder (Jeløya?) og da kan man jo bruke MTB -sykkelen i skogen og ikke bare på veien. Da slipper man ofte unna kuldeskader (går saktere, mer variasjon sitte / stå etc). God tur!

Jeg er enig med odd-ivar i at det ikke går an for "mannen i gata" å kopiere opplegget fra tidligere proffer. Dette er heller ikke noe jeg har ment. Har det virket slik ut fra mine formuleringer beklager jeg det. Jeg mener heller ikke at man skal trene alternativt i sykkelsesongen, men heller i perioden november-februar/mars. Ved alternativ i denne perioden tror jeg kroppen og huet vil få et ekstra kick, selvfølgelig etter noen sykkeløkter. Dette virket hvert fall meget bra for meg i fjor, både når jeg begynte å sykle igjen i April, og når jeg begynte å gå på rulleski igjen i August/September.

Jeg ville høre hva folk mente om langrenn i stedet for sykling i vinterhalvåret, da jeg fremdeles er fersk i "sykkelgamet" med 2 år hvor jeg har trent mye sykling.

Det hadde vært moro å hørt hva Rune Torseth mener om dette...

Stian

Jeg er ingen ekspert på trening men har vel innsett følgende: langrenn og løping er bra O2 trening men ikke god watt-trening. Sykkel er bra watt-trening men ikke spesielt god O2 trening (bruker jo bla mye mindre av kroppens muskler). En god syklist har jo bra O2 opptak og genererer mye watt. Jeg tviler vel på om mye langrenn gir mye sykkelwatt og en med 90 i O2 max og 300 watt på terskel vil nok bruke lengre tid rundt feks Vansjø enn en med 70 i O2 max og 400 watt på terskel (gitt samme kroppsvekt etc). Siden det er effekten du selv genererer som gir fremdrift er jo watt ut på hjulet av stor interesse. Her spiller jo riktig teknikk også mye inn (les: tråkkeffektivitet). Det å ha power i beina (gode ben er barberte ben etc...) er viktig. Sykkelsporten er jo rimelig opptatt av dette med ben (gode ben, dårlige ben). Jeg følger lite med i hva som er "hot" innen trening, men har vel generelt sett en vridning mot watt-basert trening. De lokale landeveisrittene og mye av NC, vet cup etc går i flate / lite kuperte løyper. En bakke som feks Hankøbakken er strengt tatt ikke en bakke. Du kjører den på watt, ikke O2. NC MTB og endel maratonritt i terreng krever en mer nyansert balanse mellom O2 og watt, mens de flate landeveisritta i vårt distrikt kjører du primært på watt og taktomslag. Derfor vil nok Høydahl ha hatt bra utbytte av skitrening da han på dette punktet hadde plenty watt. Var vel spesielt før sesongen '95 at han opplevde dette. Og vi vet vel alle hvordan det gikk i 1995 eller? Det viktigste er uansett å trene på den måten man selv liker. Da går man ikke lei og blir generelt en happy dude. Det er noe helt annet hvis man vil opp på proffnivå. Da må man hate endel og kan fort bli en grinete type. Vær forsiktig med amatører som tar helt av og slenger rundt seg med 'sannheter' tatt ut av en større sammenheng. Det kan drive selv den mest happy dude til å la håret på bena gro...