Når det står f.eks 65-72% som beskrivelse av intensitet for en øvelse, mener du at jeg kan velge en snittpuls innen dette intervallet, eller skal pulsprosenten under øvelsen aldri være utenfor dette intervallet.

Når det gjelder 65-72 % ,så skal snittet ligge inne i denne sonen. Dessuten bør ikke pulsen max stige over 72 % på det meste på denne økten. Det vil si helst ikke over 72% og helst ikke under 65%.    

Rune

Ved styrketråkkøvelser sliter jeg med å holde pulsen nede. Jeg kan kjøre med lav puls – uten belastning, eller høy belastning og medfølgende høy puls. Jeg har vurdert det som viktigst å legge max belastning på bena i disse øktene, og gitt f. i pulsen – er det feil?

Jeg ville regnet styrketråkk som en lav intensiv økt. Dvs at du tenker at du ønsker å trene Anaerob Terskel. Slik økter bør ligge mellom 80 – 85% Helst i nedre sikt.

Rune

Hei! Siden jeg ikke alltid klarer å gjenomføre all sykkeltrening pga tidsnød, lurte jeg på om løping kan ersatte noe av treningsmengden på sykkel. F.eks hvor fort og hvor lenge for å erstatte 105min. langkjøring (60-72 i puls) Johnny

Hei! Hvor lange "pauser" skal man ta mellom draga når man kjører 4x4min, 3x7min, 3x8min osv.

På korte drag (4x4) er det som oftes 3 min. eller halv pause ved kortere drag. Ellers på lang intervall er det alltid 2 min. Rune

Jeg har hørt at man ikke bør gi blod hvis man er meget aktiv. Er det noe i dette? - Og hva er meget aktiv? Har du noen synspunkter på temaet?? Tove

Hei Tove! Når det gjelder det å gi blod så er det noe de fleste av oss ikke vil bli veldig påvirket av. Det som skjer når vi gir blod er at kroppen i en kort periode har et underskudd på blodlegemer som kroppen erstatter som et svar på dette underskuddet. Det er noe av det samme som skjer når man reiser til høyden for å trene og kroppen tilpasser dette med å produsere opp det som mangler av blodlegemer for at aktiviteten kan opprettholdes under de nye forholden. Så kroppen tilpasser seg de underskuddsforhold som oppstår. På samme måte som når vi tapper blod vil kroppen bruke noe tid på å ”normalisere” tapet og kroppen er i den fasen noe redusert. Det er viktig at man tar hensyn til dette når man trener mye. Det å trene mye er relativ og individuelt betinget. Man reagerer noe forskjellig på det å være i høyden og det å få et underskudd på blod ved å gi fra seg blod. En toppidrettsutøver vil bli bedt om å trene noe rolig i noen dager slik at kroppen er i gang igjen. I topp utøver har som regel også et større blodvolum å gå på også. For mosjonister eller andre aktive som trener regelmessig, vil ikke det å gi blod ha så stor innvirkning til tross for at man har et relativt mindre blodvolum. Men et råd er at man i noen dager etter å ha gitt blod tar det litt pent. Kroppen produserer hele tiden nye blodceller og produksjonen er ekstra aktive når man har gitt blod. Det sies også at for mosjonister så er det å gi blod en sunn ting å gjøre for kroppen da man stimulerer til en effektiv produksjon. Rune

Hei! Når det gjelder trening på å øke anaerob terskel, så er det sikkert flere metoder som gir resultat her. Min filosofi er at man trener opp til terskel og noen pulsslag over. Det gjelder for begge periodene. Etter å ha trent AT 1 og VO2 forventer man en økning på terskel på noen få pulsslag. Det vil si at man kan tillate seg å ligge litt høyere i AT 2 Og VO2. For de som har vært her å testet , så gjelder de verdiene fremdeles som er testet og ikke det som jeg har foreslått i programmet på nettet. De som synes at økningen fra 82-87 % til 85 – 90% er for hard, kan nok kanskje ha rett i det. Grunnen kan være at de ikke har hatt den økningen på terskel som har vært ønsket. I det tilfellet er det best om man holder seg til den kontrollerte sonen 82-87%. Disse økene skal ikke ligge på 87% men bruke hele spekteret. Man går ut i fra at snittet har en terskel på ca 84% av maks Hf. Det er noe unøyaktig og upressist! Men det er det beste vi kan få til når vi ikke vet eksakte verdier på alle. Man gjør i alle fall minst feil om man ligger litt lavere på disse, mens man samtidig søker å få godt utbytte av VO2 økene. Der går man uansett ut fra Max HF. Rune

Hvis man ikke får, f.eks gjennomført denne ukas terskel treninger pga sykdom, bør de øktene prioriteres neste uke?(hvis jeg da er helt frisk selvfølgelig)eller skal jeg følges neste ukes restitusjon for en myk start? Mvh Jim

Når det gjelder trening etter sykdom er mitt råd at man aldri skal ta igjen trening. Når man er frisk nok til å sette i gang trening anbefaler jeg at man bruker en uke som da er lik en lett / restitusjon uke ( avhengig av hvor man er i perioden på å starte opp igjen. Da kan man i påfølgende uke etter dette gå følge det oppsatte programmet. Da har man mistet de ukene man har vært syk og den uken man trener lett. Men det er som regel ikke så mye man taper på det om man ser en sesong under ett. Derimot taper man mye mer om man setter i gang med trening for tidlig ( frykt for tilbakefall til sykdom) eller at man starter for hardt og skal ta igjen det andre har trent mens man har vært syk. Mvh Rune

Lurer litt på hvordan du ville lagt opp treninga frem mot grenserittet?

Har stort sett fulgt 4+ gruppa på inneplanen i vinter.
Kjørt ritt i helgene frem til nå. blir rittpause frem mot grenserittet.

Flott om du har noen tips om hva man bør prioritere fremover,
O2 eller terskel? Begge deler? hvor ofte?
Har 4-5 dager til rådighet i uka.

Takk Takk Rune

Mvh Jim

Hei Jim! Beklager sent svar. Når det gjelder forberedelser til ritt generelt sett: Mennesker er noe forskjellig på hva man liker og hvordan man føler seg best forberedt til en konkurranse. Min erfaring er at kroppen skal være i god restitusjon men samtidig vekket til å prestere. Ser man en forberedelse i et tre ukers perspektiv i forkant av selve rittet vil det være viktig at siste uken er en slags ”vekke” uke. Mitt råd er at man har vekt på mengde i ca 2 uker i forkant. Dvs lange og ekstremt rolige økter. En økt i uken kan være en kort intervall økt.( VO2 med opp mot Max puls. Dragenes lengde bør være fra 2-3 min x 4-5 drag. Det skal da være sikkelig tøft å gjennomføre. Legg gjerne inn noen hurtighets drag også før og etter. Man kan også bruke en ritt i tillegg i helgene som gjennomkjøring. De siste 1,5 uken før selve rittdagen bør det være godt med hvile. Ikke alt for lange turer. Igjen rolig på det som er skal være rolig. Legg inn en ekstra hvile dag denne uken. En økt denne uken bær være en ren VO2 økt. Kan ligge litt over 90%. F.eks 4x5 min. med god pause. Dagen før bør man være ute en liten vekke tur med noen få korte drag der du veker kroppen. Håper dette høres greit ut. Lykke til. Rune

Helt klart, dette høres veldig greit ut Rune:)

Takk igjen.